03 Jun

Dilatadores nasales ¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos

¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos

La respiración, aunque sea una reacción involuntaria pero vital del cuerpo humano por acción de algunas funciones cerebrales, no siempre se realiza de manera correcta, por lo que nuestro organismo podría verse afectado.

Saber respirar es fundamental para nuestro cuerpo, ya que a través del oxígeno recibimos encimas y moléculas que se transforman en energía, lo cual beneficia a nuestra piel, cabello y cuerpo en general.

Queremos mostrarte algunas recomendaciones para que tu respiración sea sana, constante y correcta, y así evites problemas pulmonares que podrían originarte males mayores e incluso una muerte prematura.

Los dilatadores nasales son una respuesta efectiva cuando hay problemas de respiración, sin embargo, con uno que otro ejercicio puedes tener tan buenos resultados y así tu vida tendrá mejor calidad.

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Mejora tu salud pulmonar

La preparación previa antes de cualquier actividad física es fundamental para el éxito de esos ejercicios. De hecho, hay muchas técnicas que puedes desarrollar para que tu salud pulmonar sea óptima.
Si vas a desempeñar alguna actividad física/deportiva, caminar durante unos minutos teniendo una respiración constante mientras mueves tus brazos para que el proceso de oxigenación sea integral.
El uso de una férula dental o de un protector bucal para realizar actividades físicas no es descartable, incluso pueden servir para evitar lesiones en esa áreas, y permiten que la respiración mejore.
Si respiras por la boca, esa acción hará que el dióxido de carbono resultante se expulse de forma rápida, trayendo como consecuencia que algunas células de los pulmones creen mucosidad y obstrucciones al respirar.

Para evitar esto, es preciso que cierres una de tus fosas nasales con un dedo, empieces a inhalar aire en 20 repeticiones y luego repites la operación con la otra fosa nasal. De este modo ejercitas tu tracto respiratorio. 

La acción la debes realizar sentado, en una posición cómoda, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Las respiraciones deben ser suaves y muy sutiles para no acelerar tu cuerpo y estar en sintonía con el ejercicio.

También puedes intentar colocarte de pie con los brazos pegados al costado de tu cuerpo, inhala aire tres veces de manera corta pero sostenida, simulando el proceso de oler. Cuando vayas a exhalar, hazlo por la boca mientras subes los brazos por encima de tu cabeza.

Para que el ejercicio sea efectivo, repite esta acción de 10 a 15 veces, y de esta manera harás que tus pulmones se abran, cosa que por lo general mejorará tu proceso de respiración en movimiento.

Tus músculos también “respiran” 

El oxígeno es necesario para que los músculos funcionen de manera correcta, sobre todo si te dedicas a la práctica de deportes de una forma regular. Los dilatadores nasales son ideal para quienes tienen problemas crónicos pero también hay alternativas “naturales”.

Entre el tórax y el abdomen hay miles de músculos que están dispuestos para ayudarte a respirar, así que si deseas fortalecerlos, puedes acostarte boca arriba con tus manos apoyadas en la parte baja del ombligo.

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En esa posición debes respirar entre 20 y 25 veces de manera sostenida, pausada y firme, sintiendo cómo el aire entra por tu nariz, cruza hasta tu abdomen y sale por tu boca. Los resultados no son inmediatos así que debes ser constante con los ejercicios.

Te recomendamos…

  • Ten como hábito tomar bocanadas de aire grandes, constantes y profundas cuando estés haciendo actividades físicas, esto para ampliar tu capacidad pulmonar.
  • Siempre inhala por la nariz y exhala por la boca, de esta forma evitas que el dióxido de carbono tenga efectos contrarios en tu organismo.
  • La oxigenación de tu cuerpo se hará efectiva si el proceso de inhalación y exhalación es pausado, de lo contrario estarás desgastando tu organismo y no absorberá el oxígeno.
  • Especialistas aseguran que si tapas tu fosa nasal izquierda y solo respiras por la derecha durante unos segundos, aumentas la capacidad de tu cuerpo de calentarse.
  • Por el contrario, si solo respiras con la fosa nasal izquierda y obstruyes la derecha, tu cuerpo se enfriará más rápido gracias a la estimulación cerebral.
  • Procura hacerte lavados nasales regulares con soluciones que solo estén prescritas por un especialista.
  • La risa y los bostezos son acciones del cuerpo que mejoran la respiración porque libran tensión en tu organismo. No te reprimas de hacer alguna de las dos.
  • El yoga y la meditación también son alternativas particularmente beneficiosas para mejorar tu respiración ¡Practícalas!
  • No es lo mismo la respiración para actividades de mediana exigencia que para otras donde tu cuerpo te exige más. No la esfuerces demasiado cuando no es necesario y viceversa.
  • Recuerda que hay tres tipos de respiración, que son la torácica, la diafragmática y la abdominal. Las dos últimas son las que debes controlar más durante una actividad física.

Ahora bien, los ejercicios de respiración también tienen grandes beneficios para dejar de roncar, sin el uso de dilatadores nasales de silicona o aparatos anti ronquidos que de pronto no se adaptan a tus necesidades.

Ese molesto sonido que podemos producir mientras dormimos es el responsable del desvelo de quien nos acompaña en cama y nos alerta sobre graves problemas de salud, además de que repercute de forma negativa en nosotros.

Estirar nuestra lengua podría ser una especie de ejercicio que en conjunto con la respiración nos ayudaría a disminuir los efectos de los ronquidos y su estridente sonido. Con esto, el flujo de aire que atraviesa por los músculos de nuestra garganta mejora.

Esto se traduce, a su vez, en que cuando duermes, esa área se mantiene firme y no obstruirá el flujo de aire, situación que muchas veces origina los sonidos que tanto odiamos.

El exceso de respiración, por lo general, bloquea los ductos nasales cuando dormimos, esto porque se acumulan líquidos en exceso en los tejidos de la garganta. Así que respirar por la nariz durante todo un día podría ser la solución a esto.

¿Cómo? Pues básicamente esto alivia los espasmos de esa zona de tu cuerpo y disminuye la arritmia respiratoria, responsable de los ronquidos producidos por el bloqueo nasal nocturno.

23 Dic

Protector bucal ¿Para que sirve?

Seguro que has oído hablar de los protectores bucales, hoy en día utilizados por muchas personas para dormir, pero, ¿para qué sirven?, también son conocidos como férulas, y sirven esencialmente para evitar el desgaste de los dientes por su rozamiento entre ellos mientras dormimos, debido al rozamiento de las dentaduras inferiores y superiores como un acto del sistema nervioso, conocido como bruxismo.

 

 

Lo anterior es la función básica de una férula dental sin embargo más allá, existen también las conocidas como férulas de reposición o de descarga, sirven para que las personas que tiene un esguince mandibular debido a la presión que ejerce con los músculos del cuello y la mandíbula apretando los dientes. Lo que hace una férula o protector bucal de reposición es colocar de cierta manera la mandíbula para que los meniscos que existen en la mandíbula no sufran o se desplacen incorrectamente.

 

¿Cómo puedo saber si necesito un protector bucal? Es muy sencillo de identificar:

  • Tengo dolores por la mañana en la zona de la mandíbula o su musculatura.
  • Dolor en los oídos sobre todo por las mañanas.
  • Noto un tipo de crujido al abrir y cerrar la boca.
  • El dentista me comenta que tengo los dientes muy desgastados por el roce.

Es hora entonces de visitar a un médico maxilofacial quien evaluará la situación y dictaminará si es necesario llevar o no una férula y de qué tipo. Se trata de un aparto un poco caro pero sin embargo si está bien construido dura para prácticamente todo la vida. La forma de realizarlo es sencilla, se toman unos moldes de la dentadura completa, y se realiza el protector siempre para la mandíbula superior.

El mantenimiento de un protector bucal es sencillo simplemente requiere de estar dentro de una caja de protección mientras no es usado y cepillar con un cepillo específico para ello con algún tipo de jabón sin aromas para no desgastarlo. También se puede usar pastillas para desinfección y limpieza o simplemente, un remedio casero y tal vez el más adecuado, cada cierto tiempo, en un recipiente con agua, añadir unas gotas de lejía y dejar el bucal o protector durante un rato.

ferula dental

 

A parte de los protectores bucales existen más aparatos que nos pueden servir para tener un descanso optimó, como por ejemplo, los dilatadores nasales, que ayudan a personas que tienen problemas con la respiración y con los ronquidos.

Se trata de un hecho que apenas le damos importancia pero que las consecuencias a la larga pueden ser muy perjudiciales, como son los dientes, la única parte de nuestro cuerpo que no se regenera, por ello, si detectamos que tenemos un desgaste de los mismo excesivo, debemos visitar a un especialista que nos ayude a paliar los daños o al menos no permitir que avancen. Se trata de una pequeña inversión que puede hacer nuestra vida mucho más saludable, evitando dolores y teniendo un descanso adecuado, algo que tanto muchas veces se echa de menos.

 

23 Dic

Los ronquidos que sabemos y que no

Los ronquidos son algo que un porcentaje de la población sufre en silencio porque no es agradable hablar de ello pero es algo que a su vez todos oímos, no es el mal silencioso sino que es el mal ruidoso que sufre tanto el que ronca como el que acompaña al que ronca o los que pueden oír los ronquidos.

 

Diversos estudios coinciden en señalar que aproximadamente alrededor del 40% de los varones y el 20% de las mujeres roncan y estas cifras aumentan con la edad. De forma ocasional el 45% de los adultos ronca y al menos el 25% de los adultos lo hace de forma frecuente. Estos datos se aplican a nivel mundial y teniéndolos en cuenta nos damos cuenta de que son datos realmente espectaculares que nos llevan a pensar que prácticamente en cada hogar hay alguna persona que ronca.

 

Tenemos que tener en cuenta que los ronquidos son una problemática que se asocia directamente con el trastorno del sueño y la alteración en la respiración. La problemática se origina cuando no somos capaces cuando estamos durmiendo de llevar de forma correcta el oxígeno a través de nuestras fosas nasales a nuestros pulmones para que el ciclo respiratorio se realice de forma totalmente normal. Es entonces cuando por algún tipo de obstrucción parcial se genera el sonido del ronquido, tan molesto y que nos indica claramente que hay algún tipo de problema.

 

Dependiendo del grado de severidad de nuestra problemática tenemos que tener en cuenta que es posible que nuestro cuerpo no esté descansando de forma adecuada y que por ello nuestra calidad de vida se vaya deteriorando, un síntoma claro de que estamos ante un problema es si vemos que nos encontramos con una persona que ronca y habitualmente está más fatigada o cansada de lo normal, entonces tenemos que considerar que los ronquidos posiblemente estén afectando a nuestra vida normal.

 

¿Hay remedio para los ronquidos?

Afortunadamente el nivel de desarrollo técnico e investigador que ha alcanzado el ser humano nos permite afirmar que sí que hay solución, una de estas soluciones que tenemos al alcance de nuestra mano de una forma sencilla y práctica son los dilatadores nasales que son herramientas fantásticas para paliar la problemática que generan los ronquidos.

 

Los dilatadores nasales son pequeños productos que se insertan de forma sencilla y cómoda en las fosas nasales abriéndose de tal manera que favorecen que el aire entre con normalidad a través de los conductos nasales y así pueda llegar este aire a nuestros pulmones con total normalidad.

Al abrir las fosas nasales el aire entra con total normalidad y se evitar el sonido desagradable de los ronquidos y se introduce el aire de forma correcta, gracias a este tipo de productos vamos a poder favorecer el flujo normal de aire lo que nos ayudará a recuperar calidad en nuestro sueño y en nuestro descanso lo que con el tiempo conlleva que recuperemos la normalidad en nuestra vida.

23 Dic

Descanso, su importancia en la salud

¿Qué es el descanso? Se trata de un término complejo que aúna diversos significados, no es algo sencillo de encasillar bajo una serie de hechos o acciones, según la propia Wikipedia, el descanso puede estar asociado a: Ocio, Relajación o dormir.

Hablamos del descanso asociándolo al ocio siempre y cuando se realiza una actividad atípica con el resto de actividades cotidianas y que sirven para liberar tensiones, estrés o simplemente como utilizamos muchas veces, desconectar y tener la mente completamente liberada de las preocupaciones comunes.

El descanso asociado a la relajación no es más que aquellos “breaks” en los cuales recuperamos el cuerpo física y mentalmente de las actividades y preocupaciones que nos rodean continuamente, no necesariamente para descansar hemos de estas haciendo algo a lo que llamamos ocio o durmiendo, se puede asociar a algo como ver un rato la televisión, algo que podemos hacer rutinariamente pero nos permite descansar y aliviar las tensión musculares y las preocupaciones emocionales.

La última variedad del descanso se trata de dormir, cuando el cuerpo entra mentalmente en la fase sueño.

Todas las vertientes de descanso mencionadas anteriormente son de vital importancia y su  conexión mantienen nuestros cuerpos en equilibrio, es decir, de nada valdría tener descansos relacionados continuamente con el ocio si apenas se destinan horas de sueño. Todos y cada uno de ellos son necesarios e importantes por sí mismos. De lo contrario, el cuerpo podría tener desequilibrios que conllevarían a su vez más desequilibrios. Una persona que no descansa bien está totalmente expuesta a sufrir otro tipo de desequilibrios que se pueden producir en el organismo, como alimenticios o del sistema nervioso, entre otros.

descansar mejor

De hecho para paliar los síntomas de cualquier tipo de desequilibrio corporal lo primero que se necesita es un descanso equilibrado, y el uso de actividades que conlleven un descanso más adecuado dependiendo de lo que se necesite.

Hoy en día la sociedad va en camina en dirección contrario a tener unos hábitos de descansos saludables, cada día descansamos peor en general, destinamos menos horas a hábitos saludables, se utilizan más horas nocturnas para realizar actividades en lugar de dormir y así es que hoy en día las enfermedades que reinan en mayor parte están relacionadas con el sistema nervioso, el cual tiene relación directa con el descanso.

Cada día le damos menos importancia al descanso pese a que existen evoluciones médicas que permiten hacerlo de mejor manera como son por ejemplo el descubrimiento y los avances en cuanto a dilatadores nasales para evitar ronquidos y respiraciones inapropiadas o protectores bucales para evitar el roce continuo de los dientes y el posterior desgaste y dolor que conllevan.

Con este artículo el objetivo que tenemos es hacer ver a todas las personas que tal vez los hábitos de descanso que tienen no son los más adecuados y animamos a todos a hacer una auto evaluación para examinar cuantas horas se destinan y si son suficientes, a partir de ahí comenzar a mejorar algo tan importante como el descanso de nuestro cuerpo y mente.

FELICES SUEÑOS¡

23 Dic

¿Dormimos bien y descansamos bien?

dormir bien

Buena parte de nuestra salud depende de nuestro descanso y gran parte de nuestro descanso es la cantidad que dormimos, además de con la calidad que lo hacemos. Dormir es la base de la salud de nuestro cuerpo y mente, nos otorga parte del equilibrio que necesitamos.

Por desgracia no dormimos bien, existe un gran porcentaje de la sociedad que tiene muchos problemas a la hora de dormir, que a su vez desencadenan otro tipo de desajustes en el organismo, y viceversa, ciertos desajustes perjudican directamente el sueño.

descansar bien

Dentro de las diversas enfermedades relacionadas con el sueño se encuentra problemas de insomnio, epilepsia, bruxismos, sueño no profundo o reparador, entre otros, para ello existe una rama de la medicina que las estudia y ayuda a las personas que las padecen a interpretarlas y superarlas, se trata de la psicofisiología. Se trata de una variación de la psicología y de la psicología fisiológica. La psicofisiología se distingue de la psicología fisiológica en que la psicofisiológía analiza el modo en que las actividades psicológicas producen respuestas fisiológicas, mientras que la psicología fisiológica analiza los mecanismos fisiológicos que conducen a actividad psicológica.

Como siempre con los problemas relacionados con el sueño existen miles de soluciones para todos los gustos y de todas las vertientes, desde la medicina tradicional hasta la medicina actual, así como todo tipo de actividades y rituales. Cada uno busca lo que mejor descanso le proporcione. Ahora bien, no es sencillo tener un hábito de dormir totalmente correcto, en principio solo debemos hacer una serie de actos sencillos como el no comer antes de dormir, no utilizar aparatos electrónicos antes de ir a la cama e intentar dormir entre las 23 horas y las 3 horas cuantas más horas mejor, sin embargo, otros muchos aspectos no son tan sencillos de ejecutar, como es acostarnos libres de estrés y preocupaciones o con cualquier tipo de agobio.

Lamentablemente muchas son las situaciones en las que las personas que tienen problemas recurren a las conocidas “pastillas para dormir”, pero, ¿qué son estas pastillas, son siempre lo mismo?, ni mucho menos, existen muchos tipos de pastillas, desde tranquilizantes del sistema nervioso a aquellas que contienen melatonina y apenas tienen efectos secundarios. Así es, muchas de las recurrentes pastillas que hoy en día la sociedad consume más y más para poder dormir tienen severos efectos secundarios y no es sencillo de llevarlos bien, por eso, siempre y decimos siempre que se pueda se debe evitar estas pastillas, se debe hacer. Existen miles y cientos de maneras de mejoras el sueño, actividad física, deporte, actividades relajantes, meditación, yoga, reiki, dieta, evitar cafés y todo tipo de cafeínas, recurrir a tés e infusiones naturales, sustancias naturales como valeriana o elementos como un dilatador nasal que ayuda a realizar correctamente la respiración durante el sueño.

Todo aquel que considere que tiene cualquier tipo de problema en relación con el sueño le recomendamos que no espere y que intente mejorarlo así todo su salud completa mejorará y se encontrará en general, física y mentalmente mucho mejor. Dormimos para reparar nuestros cuerpo y nuestra mente siempre que este cuidada de antemano.

dormimos

23 Dic

Dilatadores nasales para deportistas

dilatadores nasales

Los dilatadores nasales para deportistas son una herramienta fundamental para cualquier persona que practica algún tipo de deporte como running, ciclismo, fútbol o cualquier tipo de deporte que requiere de una exigencia física importante y que tienen algún tipo de problema para insuflar aire de forma totalmente normal.

 

Los deportistas que optan por utilizar un dilatador nasal, que son muchos, no tienen porqué tener ningún tipo de patología anormal para optar a utilizar un dilatador nasal, simplemente puede ser una percepción de que no se está recibiendo oxígeno de forma correcta y se opta por probar un dilatador nasal y se comprueba que efectivamente se tiene una mayor capacidad en lo que a respiración se refiere y el cuerpo responde mejor después de utilizar un dilatador nasal.

 

Muchos deportistas no quieren utilizar un dilatador nasal porque piensan que puede ser algo engorroso, difícil de utilizar y que incluso les puede perjudicar o que les genere algún tipo de riesgo mientras hacen deporte de alto rendimiento. No es así, los dilatadores nasales para deportistas han alcanzado un nivel de refinamiento espectacular que permite a los deportistas llevar dilatadores totalmente discretos que apenan destaquen en su nariz y por otro lado les permite llevar un elemento totalmente seguro que potenciará su capacidad respiratoria y les permitirá funcionar a pleno rendimiento mientras desempeñan su actividad.

 

¿Qué tipos de dilatadores nasales para deportistas existen?

Hay en el mercado diferentes tipos de dilatadores nasales para deportistas, nos podemos encontrar desde tiras nasales que se colocan en la zona superior de la nariz y permiten abrir las fosas nasales para que el caudal de aire sea mayor, son muy efectivas y resultan poco intrusivas.

 

También nos encontramos con los dilatadores nasales tradicionales que se introducen ligeramente en las fosas nasales y permiten que los conductos nasales queden abiertos de esta forma logramos un aumento de la oxigenación muscular lo que resultará tremendamente beneficioso de forma particular en el caso de los deportistas que tengan que hacer grandes esfuerzos en el desempeño de su actividad deportiva.

 

¿Para qué tipo de deportista está indicado?

La respuesta adecuada a esta pregunta sería para todos, no es habitual que nos fijemos en las narices de los deportistas porque en condiciones normales no son protagonistas de ningún tipo de deporte, pero si nos fijamos por un momento en narices de deportistas como futbolistas, ciclistas, jugadores de baloncesto y tenistas entre otros muchos, podremos comprobar cómo en muchas ocasiones muchos de ellos llevan dilatadores nasales que les permiten sacar todo el partido a su rendimiento físico sin tener que preocuparse por su nariz y el nivel de oxígeno que está entrando en su cuerpo.

 

Cabe destacar que se han hecho tremendamente populares entre los runners o corredores porque con lo tremendamente popular que se ha hecho este deporte en la actualidad, muchos runners novatos sienten que no respiran de forma adecuada sobre todo cuando comienzan a correr y los dilatadores les ayudan a tener un buen rendimiento desde el principio de su aventura como runners.

23 Dic

DILATADORES NASALES ESPECIALES ANTI RONQUIDOS

Los dilatadores nasales son una herramienta tremendamente popular entre dos grupos de la población muy específico, se trata de las personas que roncan y las personas que practican algún tipo de deporte como por ejemplo el running y tienen algún tipo de problema o particularidad en las fosas nasales.

 

Si has llegado hasta este artículo probablemente te encuentres entre alguno de estos dos grupos de población y alguien te ha comentado que los dilatadores nasales pueden ser tu gran aliado, es cierto, y para solucionar cualquier duda que puedas tener al respecto vamos a ver cuáles son las particularidades de los dilatadores nasales, cuándo se aconseja su uso, en qué consiste un dilatador nasal y cómo hay que utilizarlos.

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¿Qué es un dilatador nasal?

Un dilatador nasal es un pequeño producto que normalmente se utiliza para evitar roncar y que introducimos cuando vamos a dormir en nuestras fosas nasales. Están ideados para que sean muy cómodos y prácticos de tal forma que no tengamos ningún problema tanto a la hora de introducirlo en nuestras fosas nasales, como en lo que se refiere a comodidad, son totalmente ergonómicos y han avanzado muchísimo por lo que tan solo notaremos comodidad en lo que a la respiración se refiere. Como están ideados para que los utilicemos mientras dormimos son totalmente seguros y se han diseñado para que no tengamos ningún tipo de problemas mientras descansamos.

dilatadores nasalesdilatador nasalLo que favorecen los dilatadores nasales es que se reduzca la resistencia al paso del aire, esto nos ayuda a respirar mejor durante nuestras horas de descanso y de esta forma vamos a evitar roncar con el consiguiente alivio para nuestras fosas nasales que se encontrarán más descansadas y para las personas que estén tratando de dormir a nuestro alrededor.

 

 

¿Cuándo se aconseja su uso?

Tenemos que tener en cuenta que el ronquido puede surgir por diversos factores, podemos ser personas que roncan de forma habitual y en este caso el dilatador nasal está más que recomendado ya que evitará dolores de cabeza a nuestras parejas o personas que puedan padecer nuestros ronquidos. Pero también existen personas que roncan de forma esporádica ya que están padeciendo algún tipo de proceso que les genere dicho ronquido como una rinitis, algún tipo de alergia o incluso una desviación del tabique nasal. En este tipo de casos también está recomendado el uso de dilatadores nasales porque va a favorecer que tengamos un descanso anormal y además evitará la sorpresa de los demás.

 

Los ronquidos son una problemática realmente común en las sociedades modernas y pueden acarrear diferentes tipos de problemas, los dilatadores nasales son herramientas que ayudan a evitar todo este tipo de problemas ya que nos ayudan a enviar oxígeno de forma totalmente normal a nuestros pulmones cuando respiramos de tal forma que estaremos oxigenando de forma adecuada todo nuestro sistema nervioso, esta tarea es fundamental para gozar de buena salud y para que podamos tener un rendimiento pleno y no nos sintamos continuamente fatigados y con sensación de que estamos continuamente cansados y agotados.

 

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