Dilatadores nasales ¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos
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¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos

La respiración, aunque sea una reacción involuntaria pero vital del cuerpo humano por acción de algunas funciones cerebrales, no siempre se realiza de manera correcta, por lo que nuestro organismo podría verse afectado.

Saber respirar es fundamental para nuestro cuerpo, ya que a través del oxígeno recibimos encimas y moléculas que se transforman en energía, lo cual beneficia a nuestra piel, cabello y cuerpo en general.

Queremos mostrarte algunas recomendaciones para que tu respiración sea sana, constante y correcta, y así evites problemas pulmonares que podrían originarte males mayores e incluso una muerte prematura.

Los dilatadores nasales son una respuesta efectiva cuando hay problemas de respiración, sin embargo, con uno que otro ejercicio puedes tener tan buenos resultados y así tu vida tendrá mejor calidad.

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Mejora tu salud pulmonar

La preparación previa antes de cualquier actividad física es fundamental para el éxito de esos ejercicios. De hecho, hay muchas técnicas que puedes desarrollar para que tu salud pulmonar sea óptima.
Si vas a desempeñar alguna actividad física/deportiva, caminar durante unos minutos teniendo una respiración constante mientras mueves tus brazos para que el proceso de oxigenación sea integral.
El uso de una férula dental o de un protector bucal para realizar actividades físicas no es descartable, incluso pueden servir para evitar lesiones en esa áreas, y permiten que la respiración mejore.
Si respiras por la boca, esa acción hará que el dióxido de carbono resultante se expulse de forma rápida, trayendo como consecuencia que algunas células de los pulmones creen mucosidad y obstrucciones al respirar.

Para evitar esto, es preciso que cierres una de tus fosas nasales con un dedo, empieces a inhalar aire en 20 repeticiones y luego repites la operación con la otra fosa nasal. De este modo ejercitas tu tracto respiratorio.

La acción la debes realizar sentado, en una posición cómoda, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Las respiraciones deben ser suaves y muy sutiles para no acelerar tu cuerpo y estar en sintonía con el ejercicio.

También puedes intentar colocarte de pie con los brazos pegados al costado de tu cuerpo, inhala aire tres veces de manera corta pero sostenida, simulando el proceso de oler. Cuando vayas a exhalar, hazlo por la boca mientras subes los brazos por encima de tu cabeza.

Para que el ejercicio sea efectivo, repite esta acción de 10 a 15 veces, y de esta manera harás que tus pulmones se abran, cosa que por lo general mejorará tu proceso de respiración en movimiento.

Tus músculos también “respiran” 

El oxígeno es necesario para que los músculos funcionen de manera correcta, sobre todo si te dedicas a la práctica de deportes de una forma regular. Los dilatadores nasales son ideal para quienes tienen problemas crónicos pero también hay alternativas “naturales”.

Entre el tórax y el abdomen hay miles de músculos que están dispuestos para ayudarte a respirar, así que si deseas fortalecerlos, puedes acostarte boca arriba con tus manos apoyadas en la parte baja del ombligo.

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En esa posición debes respirar entre 20 y 25 veces de manera sostenida, pausada y firme, sintiendo cómo el aire entra por tu nariz, cruza hasta tu abdomen y sale por tu boca. Los resultados no son inmediatos así que debes ser constante con los ejercicios.

Te recomendamos…

  • Ten como hábito tomar bocanadas de aire grandes, constantes y profundas cuando estés haciendo actividades físicas, esto para ampliar tu capacidad pulmonar.
  • Siempre inhala por la nariz y exhala por la boca, de esta forma evitas que el dióxido de carbono tenga efectos contrarios en tu organismo.
  • La oxigenación de tu cuerpo se hará efectiva si el proceso de inhalación y exhalación es pausado, de lo contrario estarás desgastando tu organismo y no absorberá el oxígeno.
  • Especialistas aseguran que si tapas tu fosa nasal izquierda y solo respiras por la derecha durante unos segundos, aumentas la capacidad de tu cuerpo de calentarse.
  • Por el contrario, si solo respiras con la fosa nasal izquierda y obstruyes la derecha, tu cuerpo se enfriará más rápido gracias a la estimulación cerebral.
  • Procura hacerte lavados nasales regulares con soluciones que solo estén prescritas por un especialista.
  • La risa y los bostezos son acciones del cuerpo que mejoran la respiración porque libran tensión en tu organismo. No te reprimas de hacer alguna de las dos.
  • El yoga y la meditación también son alternativas particularmente beneficiosas para mejorar tu respiración ¡Practícalas!
  • No es lo mismo la respiración para actividades de mediana exigencia que para otras donde tu cuerpo te exige más. No la esfuerces demasiado cuando no es necesario y viceversa.
  • Recuerda que hay tres tipos de respiración, que son la torácica, la diafragmática y la abdominal. Las dos últimas son las que debes controlar más durante una actividad física.

Ahora bien, los ejercicios de respiración también tienen grandes beneficios para dejar de roncar, sin el uso de dilatadores nasales de silicona o aparatos anti ronquidos que de pronto no se adaptan a tus necesidades.

Ese molesto sonido que podemos producir mientras dormimos es el responsable del desvelo de quien nos acompaña en cama y nos alerta sobre graves problemas de salud, además de que repercute de forma negativa en nosotros.

Estirar nuestra lengua podría ser una especie de ejercicio que en conjunto con la respiración nos ayudaría a disminuir los efectos de los ronquidos y su estridente sonido. Con esto, el flujo de aire que atraviesa por los músculos de nuestra garganta mejora.

Esto se traduce, a su vez, en que cuando duermes, esa área se mantiene firme y no obstruirá el flujo de aire, situación que muchas veces origina los sonidos que tanto odiamos.

El exceso de respiración, por lo general, bloquea los ductos nasales cuando dormimos, esto porque se acumulan líquidos en exceso en los tejidos de la garganta. Así que respirar por la nariz durante todo un día podría ser la solución a esto.

¿Cómo? Pues básicamente esto alivia los espasmos de esa zona de tu cuerpo y disminuye la arritmia respiratoria, responsable de los ronquidos producidos por el bloqueo nasal nocturno.


admin

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1 comentario

Sara · 3 junio, 2016 a las 11:00

Gracias por estos buenos consejos, los tendré en cuenta.

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