25 Oct

¿Por qué dormimos? Los científicos dicen que para olvidar.

Algunos han argumentado que es una manera de ahorrar energía. Otros han sugerido que el sueño da la oportunidad de limpiar los deshechos celulares del cerebro. Otros incluso han propuesto que el sueño sencillamente obliga a los animales a tumbarse inmóviles, pudiendo así esconderse de los depredadores.

Un par de periódicos que publicaron en la revista “Science”, ofrecen la evidencia de que dormimos para olvidar algunas de las cosas que aprendemos cada día.

Para aprender, tenemos que crear conexiones o sinapsis entre las neuronas de nuestro cerebro. Estas conexiones hacen que las neuronas puedan enviarse señales de una manera rápida y eficiente. En estas redes neuronales es donde guardamos los recuerdos.

En 2003, Giulio Tononi y Chiara Cirelli, biólogos de la Universidad de Wisconsin-Madison, propusieron que las sinapsis crecen tan exuberantemente durante el día que nuestros circuitos cerebrales se “llenan de ruido”. Los científicos argumentan que cuando dormimos, nuestro cerebro reduce las conexiones para elevar la señal por encima del ruido.

Desde entonces, el Dr. Tononi y la Dra. Cirelli, junto a otros investigadores, han descubierto una gran evidencia indirecta para apoyar la llamada “Hipótesis de la Homeóstasis Sináptica”.

Sucede que, por ejemplo, las neuronas pueden podar sus propias sinapsis (al menos en una placa de Petri). En experimentos de laboratorio de grupos de neuronas, los científicos pueden suministrarles una droga que hace que puedan hacer crecer sinapsis extra. Después, las neuronas reducen parte del aumento producido.

Neurona, sinapsis, célula, científicos

Otra evidencia proviene de las ondas eléctricas liberadas por el cerebro. Durante el sueño profundo, las ondas se ralentizan. El Dr. Tononi y la Dra. Cirelli argumentan que la reducción de las sinapsis produce este cambio.

Hace cuatro años, el Dr. Tononi y la Dra. Cirelli tuvieron una oportunidad para probar su teoría mirando a las sinapsis por sí mismos. Adquirieron una especie de cortador “delicatessen” para tejido cerebral, el cual fue utilizado para cortar láminas ultra finas del cerebro de un ratón.

Luisa de Vivo, una científico auxiliar trabajando en su laboratorio, condujo un cuidadoso estudio del tejido cerebral obtenido de ratones, algunos despiertos y otros dormidos. Sus compañeros y ella determinaron el tamaño y la forma de 6,920 sinapsis en total.

Encontraron que las sinapsis en los cerebros de los ratones dormidos eran un 18% más pequeñas que en los ratones despiertos. “Es sorprendente que haya un cambio tan grande en general” – Dijo el Dr. Tononi.

El segundo estudio fue conducido por Graham F. Diering, un investigador postdoctorado de la Universidad de John Hopkins. El Dr. Diering y sus compañeros se prepararon para explorar la Hipótesis de la Homeóstasis Sináptica estudiando las proteínas en cerebros de ratón. “Realmente estoy llegando a sacar algo en claro en este lugar de tuercas y pernos” – Dijo el Dr. Diering.

En un experimento, el Dr. Diering y sus compañeros crearon una minúscula ventana por la cual pudieran mirar dentro del cerebro del ratón. Después, sus compañeros y él añadieron un químico que iluminaba la superficie proteínica en las sinapsis cerebrales.

Mirando a través de la ventana, descubrieron que el número de superficies proteínicas decaía durante el sueño. Ese declive es lo que uno se esperaría si las sinapsis estuvieran reduciéndose.

Entonces, el Dr. Diering y sus compañeros buscaron un desencadenante molecular que pudiese explicar este cambio. Descubrieron que cientos de proteínas crecían o decrecían dentro de las sinapsis durante la noche. Sin embargo, una proteína en particular, llamada Homer1A, destacó entre las demás.

En experimentos anteriores sobre neuronas en placas de Petri, Homer1A demostró ser importante a la hora de reducir las sinapsis. El Dr. Diering se preguntó si sería importante también en el sueño.

Para poder descubrirlo, él y sus compañeros estudiaron ratones genéticamente modificados para que no pudieran producir proteínas Homer1A. Estos ratones dormían como lo hacían los ratones normales, pero a diferencia de estos, sus sinapsis no cambiaban sus proteínas.

El estudio de investigación del Dr. Diering sugiere que la somnolencia provoca que las neuronas fabriquen Homer1A y estas la envían a sus sinapsis. Cuando el sueño llega, Homer1A enciende la máquina de podar.

Para ver cómo esta máquina de podar afecta al aprendizaje, los científicos dieron un test de memoria a ratones corrientes. Pusieron a los animales en una habitación donde recibían una suave descarga eléctrica si cruzaban una sección del suelo.

Esa misma noche, los científicos inyectaron un químico dentro del cerebro de algunos de los ratones. El químico había demostrado bloquear la poda de las sinapsis de las neuronas en placas de Petri.

Al día siguiente, los científicos pusieron a todos los ratones de vuelta en la cámara en la que habían estado antes. Los dos grupos de ratones pasaron gran parte del tiempo “congelados”, asustadizos recordando el shock.

Pero cuando los investigadores pusieron a los ratones en una cámara diferente, observaron una gran diferencia. Los ratones normales husmearon cuidadosamente sus alrededores. Por otra parte, los ratones a los que se les había impedido cortar sus sinapsis durante el sueño, se quedaron congelados de nuevo.

El Dr. Diering piensa que los ratones inyectados no pudieron asociar su memoria con la cámara en particular donde se les administró el shock. Sin la poda durante la noche, su memoria acabó siendo confusa.

En su propio experimento, el Dr. Tononi y sus compañeros descubrieron que la poda no afectaba a todas y cada una de las neuronas. Un quinto de las sinapsis quedó sin cambio alguno.

Es posible que esas sinapsis codifiquen memorias fuertemente establecidas que no deberían ser manipuladas.
“Uno puede olvidar de una forma inteligente,” – dijo el Dr. Tononi.

Otros investigadores advirtieron de que los nuevos descubrimientos no son una prueba definitiva de la Hipótesis de la Homeóstasis Sináptica.

Marcos G. Frank, un investigador del sueño de la Universidad Estatal de Washington en Spokane, dijo que sería difícil afirmar si los cambios en el cerebro durante la noche fueron causados por el sueño o por el reloj biológico. “Es un problema generalizado en este campo,” – dijo.

Markus H. Schmidt, del Instituto de la Medicina del Sueño de Ohio, se preguntaba si el hecho de que el cerebro pode sinapsis durante el sueño fuera la explicación principal de porqué existe el sueño.

“El trabajo es excelente,” dijo sobre los estudios, “pero la pregunta es… ¿es ésta una función del sueño o es su principal función?”

Muchos órganos, no sólo el cerebro, parecen funcionar diferentemente durante el sueño, apuntó el Dr. Schmdt. El intestino parece fabricar nuevas células, por ejemplo.

El Dr. Tononi dijo que los nuevos descubrimientos deberían despertar interés sobre lo que las actuales drogas para dormir hacen en el cerebro. A la vez que pueden ser buenas para hacer que la gente duerma, es también posible que puedan interferir con la poda requerida para formar memorias.

En el futuro, las medicinas del sueño podrán seleccionar con precisión las moléculas involucradas en el sueño, asegurándose de que las sinapsis sean adecuadamente podadas.

“Una vez que sabes un poco de lo que pasa en la realidad sobre el terreno, puedes tener una mejor idea de lo que hacer en la terapia,” dijo el Dr. Tononi.

Fuente: https://www.nytimes.com/2017/02/02/science/sleep-memory-brain-forgetting.html?_r=0
19 Oct

Dilatador nasal. Qué es y para qué sirve.

El dilatador nasal es una herramienta tremendamente popular entre dos grupos de la población muy específico, se trata de las personas que roncan y las personas que practican algún tipo de deporte como por ejemplo el running y tienen algún tipo de problema o particularidad en las fosas nasales.

Si has llegado hasta este artículo probablemente te encuentres entre alguno de estos dos grupos de población y alguien te ha comentado que los dilatadores nasales pueden ser tu gran aliado, es cierto, y para solucionar cualquier duda que puedas tener al respecto vamos a ver cuáles son las particularidades de los dilatadores nasales, cuándo se aconseja su uso, en qué consiste un dilatador nasal y cómo hay que utilizarlos.

¿Qué es un dilatador nasal?

Un dilatador nasal es un pequeño producto que normalmente se utiliza para evitar roncar y que introducimos cuando vamos a dormir en nuestras fosas nasales. Están ideados para que sean muy cómodos y prácticos de tal forma que no tengamos ningún problema tanto a la hora de introducirlo en nuestras fosas nasales, como en lo que se refiere a comodidad, son totalmente ergonómicos y han avanzado muchísimo por lo que tan solo notaremos comodidad en lo que a la respiración se refiere. Como están ideados para que los utilicemos mientras dormimos son totalmente seguros y se han diseñado para que no tengamos ningún tipo de problemas mientras descansamos.

Lo que favorecen los dilatadores nasales es que se reduzca la resistencia al paso del aire, esto nos ayuda a respirar mejor durante nuestras horas de descanso y de esta forma vamos a evitar roncar con el consiguiente alivio para nuestras fosas nasales que se encontrarán más descansadas y para las personas que estén tratando de dormir a nuestro alrededor.

¿Cuándo se aconseja su uso?

Tenemos que tener en cuenta que el ronquido puede surgir por diversos factores, podemos ser personas que roncan de forma habitual y en este caso el dilatador nasal está más que recomendado ya que evitará dolores de cabeza a nuestras parejas o personas que puedan padecer nuestros ronquidos. Pero también existen personas que roncan de forma esporádica ya que están padeciendo algún tipo de proceso que les genere dicho ronquido como una rinitis, algún tipo de alergia o incluso una desviación del tabique nasal. En este tipo de casos también está recomendado el uso de dilatadores nasales porque va a favorecer que tengamos un descanso anormal y además evitará la sorpresa de los demás.

Los ronquidos son una problemática realmente común en las sociedades modernas y pueden acarrear diferentes tipos de problemas, los dilatadores nasales son herramientas que ayudan a evitar todo este tipo de problemas ya que nos ayudan a enviar oxígeno de forma totalmente normal a nuestros pulmones cuando respiramos de tal forma que estaremos oxigenando de forma adecuada todo nuestro sistema nervioso, esta tarea es fundamental para gozar de buena salud y para que podamos tener un rendimiento pleno y no nos sintamos continuamente fatigados y con sensación de que estamos continuamente cansados y agotados.

06 Sep

Dilatador nasal conoce sus beneficios para deportistas

 

 

En el mundo deportivo se hacen avances constantes en cuanto a herramientas que los atletas pueden utilizar con el fin de mejorar su desempeño y no existe un solo atleta en el mundo que no busque mejorar su rutina y desenvolvimiento en la disciplina que practique. Una de las herramientas utilizadas por los nadadores, ciclistas, maratonistas, futbolistas y muchos otros es el dilatador nasal, este elemento de ayuda se introduce en las fosas nasales propiamente mejorando y facilitando la respiración, pero como en cualquier otro ámbito se deben estudiar las ventajas que trae consigo y es por ello que conoceremos a continuación los beneficios de usar un dilatador nasal.

Algunos de los beneficios que brindan el dilatador nasal para atletas son:
  • Mejora la oxigenación:

    el oxígeno es un elemento esencial para nuestro organismo y mucho más para los deportistas que necesitan tener su capacidad respiratoria al máximo para poder desenvolverse de la mejor manera. El cuerpo utiliza el oxígeno para transformarlo en moléculas que luego producirán energía y esta última es esencial para poder incrementar la capacidad física del cuerpo del atleta. El dilatador nasal mejora la respiración y permite absorber la mayor cantidad del mismo.

 

  • Ayuda con ciertas condiciones:

    es normal y bastante común de hecho presentar condiciones como el tabique desviado así como otros padecimientos que afectan a la respiración, entre ellos las alergias y la rinitis y es que aunque no limitan a las personas que las padecen de desempeñar ningún deporte, si supone una desventaja para su salud y entrenamiento, de hecho a nivel de competición, resulta muy importante tratar de corregir estas desventajas ya que supondrá una gran ventaja para el deportista, y es ahí cuando intervienen los dilatadores nasales que mejoran la condición natural del atleta al ampliar las vías respiratorias y ayudándole a despejarse.

 

  • Ahorra energía:

    si la respiración no se realiza de la forma correcta esto puede llegar a ocasionar un cansancio asociado que se quiere evitar. El agotamiento o cansancio extra no es un factor beneficioso para ningún atleta, pero el uso del dilatador nasal logra disminuir ese agotamiento, consiguiendo ahorrar energía al facilitar el proceso de respirar considerablemente.

 

  • Previene estrechamiento:

    la estrechez nasal es algo que muchas personas sufren por características anatómicas particulares o que puede desarrollarse por diversas razones y los dilatadores logran reducirla al menos al mínimo posible permitiendo así que se realice la entrada y salida del aire al organismo con facilidad y mayor eficacia. Además se previenen posibles obstrucciones.

Es común el pensar que son elementos difíciles de utilizar o quizás incómodos, pero la realidad no puede estar más lejos de estas suposiciones y es que son de hecho muy pequeños y cómodos de usar, no pesan por lo que no generan molestias y su tamaño también es un gran pro. Además, se colocan sin mayor complicación y ni siquiera se nota a simple vista que se está utilizando, son de apariencia muy sutil y se posicionan en la nariz siendo casi imperceptibles.

24 Ago

Conoce los 5 beneficios de los dilatadores nasales

 

Así como un automóvil se mueve gracias a la combustión de la gasolina en su sistema, el cuerpo humano necesita de una buena cantidad de oxígeno en su organismo para tener un mejor desempeño físico.

Estudios científicos avalan la teoría de que mientras más H2O ingrese a nuestro sistema, mejor será nuestra combustión y posterior rendimiento, en especial en las personas que se dedican al deporte.

Los dilatadores nasales, quizá no muy conocidos por el público en general, son “herramientas” que las personas comunes o atletas pueden utilizar para mejorar su calidad de vida, por lo que queremos contarte sus beneficios.

dilatador nasal

Te ayuda a respirar correctamente: Aunque suene redundante, el dilatador nasal te ayuda mejorar la respiración ¿Pero realmente es posible “respirar mal”? La ciencia responde tajantemente que sí. De hecho, millones de personas en el mundo tienen problemas de respiración que desmejora su calidad de vida y potencial en edades de mayor actividad física.

Previene la estrechez nasal: Cuando estamos en reposo, caminando o incluso practicando algún deporte, nuestra nariz hace movimientos involuntarios para recibir y retirar el aire de nuestras narices. Con un dilatador nasal de silicona, la estrechez de la nariz se reduciría al mínimo, acción que le permitiría al aire entrar y salir de manera correcta del conducto nasal y además alejaría las probabilidades de que se formen obstrucciones.

Disminuye el cansancio: Aunque no lo creas, el simple hecho de respirar mal tendrá tal efecto negativo en ti que te hará sentir siempre cansancio y agotamiento, así no estés practicando algún deporte. Al usar un dilatador nasal de silicona disminuirás el riesgo de padecer de alguna dolencia por la falta de oxígeno en tu cuerpo.

Mejora tu sueño: Las personas que padecen de sinusitis, rinitis alérgica o necesitan algún aparato anti ronquidos, pueden encontrar en el dilatador nasal el aliado perfecto para mejorar su sueño. Se ha demostrado científicamente que la falta de sueño es el causante de muchas enfermedades así como un bajo rendimiento en las actividades cotidianas.

Es práctico: En el pasado han quedado esos aparatos pesados, engorrosos y que no son para nada disimulados que tenemos que colocarnos. Un dilatador nasal se puede colocar fácilmente en el rostro y no se nota en lo absoluto. Así que podrías salir a trotar, correr o hacer ejercicios al aire libre sin el temor de que todo el mundo te quede mirando.

Conocer Dilatador nasal Dormidon

30 Jul

Conoce los 6 consejos más insólitos para dejar de roncar

 

Conoce los 6 consejos más insólitos para dejar de roncar

Los avances de la ciencia van de la mano con la medicina, por lo que desde hace muchos años se han creado instrumentos, medicamentos o terapias para dejar de roncar, entre ellos los aparatos anti ronquidos o los dilatadores nasales.

Sin embargo, dentro del imaginario popular o las costumbres de algunas comunidades aún existen ciertas creencias que sugieren que muchas técnicas o acciones son exitosas a la hora de tratar los ronquidos.

Queremos repasar algunas de las más conocidas, y además contarte los avances en esta materia para que así digas “adiós” a esos molestos sonidos que desmejoran tu salud y la de tu pareja.

Usar una pelota de tenis: Aunque suene absurdo, muchos creen que si atas una pelota de tenis de manera fija a tu espalda, de alguna forma esto ayudará a disminuir los estruendos que generan tu nariz y tu garganta a la hora dormir.

Al tener la bola allí, tu cuerpo no sentirá la necesidad de recostarse boca arriba, posición en la que apartemente el organismo es más vulnerable a generar sonidos propios de los ronquidos.

Atarte un bloque en la espalda: Parecido al consejo anterior, la persona se ata un trozo de madera en la espalda para sentir la incomodidad de dormir en la posición que se “presta” para los ronquidos.

El truco de la llave: Llámalo creencia popular o como locura, pero algunas “teorías” señalan que si duermes con una llave con el cabezal perforado debajo de la almohada no roncarás nunca más.

Quienes han divulgado este truco no explican en qué consiste pero aseguran que al cabo de unas noches, la persona dormirá feliz sin preocuparse por los ronquidos.

Unos zapatos en cruz: ¿Has oído hablar de colocar un cubierto y un tenedor en forma de cruz para evitar que llueva? Esta teoría va por un camino similar pero apunta a que si colocas un par de zapatos en forma de cruz debajo de tu cama, surtirá efecto en ti y tus ronquidos. Cabe destacar que deben ser los zapatos que usaste ese día y debes estar justo del lado donde duermes.

El oso japonés: Los nipones idearon un experimento que consiste en una almohada computarizada en forma de oso, que al detectar los sonidos de tus ronquidos, saca unas manos que te tocan la cara para despertarte.

Dilatador japonés: Como si se tratase de un dilatador nasal, este aparato se coloca en la nariz y de forma automática te abre las fosas nasales para que puedas respirar mejor y no roncar. Su tamaño no es para nada discreto y su funcionamiento no está garantizado o comprobado.

Pues bien, aunque todo eso suena maravilloso e innovador, el tema de los ronquidos es serio y no debe ser tratado a la ligera, mucho menos sabiendo que su prolongación podría causar serios daños a tu salud.

De hecho, tan es así el problema, que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 45 % de la población mundial ronca o en algún momento ha padecido episodios de ronquidos, por lo que hay que tener cuidado.

¿Qué hacer entonces? Queremos brindarte 10 recomendaciones que deberías tener en cuenta si sufres de este problema de salud.

Los ronquidos son algo serio, ya que son producto de una alteración que ocurre en tus vías respiratorias superiores, así uses férula dental o protector bucal, el problema puede persistir y volverse crónico.

Y más allá de la simple molestia de los sonidos que implican roncar, este mal puede esconder consigo algo aún peor, por lo que la recomendación es ir al médico y hacerse un chequeo general para descartar males mayores.

El sobrepeso, el tabaquismo y beber alcohol en grandes cantidades son factores que hacen de los ronquidos una condición común y peligrosa. También sufrir de enfermedades como la sinusitis o no tener buenas hábitos alimenticios.

La posición en la que duermes también influye en los ronquidos, por lo que los especialistas sugieren que lo hagas de lado para permitirle al aire entrar en tu organismo de manera más libre. Los colchones o almohadas de mala calidad también influye en este problema tan molesto.

Si comes demasiado, eso también te hará daño. Los problemas estomacales son una de las causas por las que miles de personas roncan por la noche. No abuses de la comida ni pongas a tu estómago a trabajar demasiado.

Si no te hidratas de forma correcta, también estás corriendo el riesgo de padecer de ronquidos. Cuando tu organismo está hidratado, las mucosidades están en óptimas condiciones.

Hay muchos medicamentos y suplementos que pueden aliviar el problema mas no curarlo del todo, por lo que se puede consultar con un especialista y usar cualquiera de esas alternativas bajo su supervisión.

Las terapias de relajación como el yoga son ideales para las personas que tienen problemas de respiración. Los masajes en zonas como la nuca, la cervical y los hombros también se recomiendan. La aromaterapia y la acupuntura también destacan entre las alternativas no medicinales.

La medicina natural también aporta opciones para ti y tu salud. La infusión de salvia tiene un efecto poderoso contra los ronquidos, haciendo que nos relajemos y durmamos mejor. La menta y el té de ortiga son otras opciones.

Tener cuidado con la pulcritud y limpieza de nuestro entorno es vital. Si dormimos en habitaciones atestadas de polvo, estamos propensos a sufrir de enfermedades respiratorias y por ende roncar. Procura que también haya buena ventilación en tu habitación.

Si ninguna de las alternativas anteriores no son para ti, la cirugía podría ponerle fin a la pesadilla de los ronquidos. No se trata de procesamientos demasiado complejos o invasivos pero deben estar prescritos o indicados por especialistas en la materia. No todos los galenos lo recomiendan por lo que debes tener discreción y cuidado en lo que haces y manos de quién pones tu salud.

No todos los organismos se parecen ni todos tienen necesidades similares. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que los médicos y especialistas son los más indicados para tomar las decisiones de nuestra salud.

30 Jul

Respira mejor gracias al consumo de estos alimentos

Respira mejor gracias al consumo de estos alimentos

Hay un dicho que dice que “somos lo que comemos”, y de acuerdo a estudios médicos, esto se puede certificar gracias a las propiedades que tienen algunos alimentos y cómo nos ayudan a tener una mejor salud.

Tanto deportistas como personas regulares pueden tener un mejor desempeño físico tan solo con tener una buena alimentación, además de que se puede mejorar la respiración con ciertos comestibles.

Aunque el uso de dilatadores nasales está prescrito para mejorar la respiración en actividades físicas, el comer sano también ayuda a este proceso por lo que queremos contarte algunos consejos.

El ajo: Su altísimo contenido de anilina, que se convierte en antibiótico y antiséptico mantendrá alejadas las bacterias de tu sistema respiratorio, además de que sirve como desinflamante y expectorante.

Los rábanos: Tienen un gran contenido de compuestos azufrados, y su efecto en los bronquios es excelente ya que eliminan la mucosidad que se puede adherir en ellos. También te ayudan a aumentar tus defensas.

La cebolla: Es uno de los vegetales más recomendados para atacar el asma porque ayuda a los pulmones, aleja la gripe o los resfriados.

Los cítricos: Las frutas como las naranjas, limas, limones o las mandarinas son ricas en Vitamina C, un poderoso aliado de tu sistema inmunológico.

Los vegetales rojos: Los tomates, las zanahorias, el pimentón, entre otros tienen un altísimo contenido de Vitamina A , lo cual hace que tus pulmones y bronquios se puedan regenerar ante cualquier eventualidad y ayuda a las células pulmonares a recuperarse.

Las manzanas: El betacaroteno en las manzanas, además de su contenido de Vitamina C y E la hacen también un manjar predilecto a la hora de combatir las enfermedades pulmonares.  Estudios incluso señalan que comer una o más al día te mantendrá alejado del cáncer de pulmón.

El Omega 3: Si consumes las grasas propias del Omega 3 también estás cuidando tu respiración y tu salud. Su función expectorante hace que los fluidos malos se diluyan más fácilmente y los puedas expulsar vía nasal.

El vino: Este licor contiene un gran índice de aminoácidos y es capaz de mantener lejos de ti las enfermedades pulmonares. En su presentación de vinotinto o blanco, es un excelente aliado para tu respiración, pero como todo, de lo bueno, poco.

Muchas personas se ayudan con la férula dental o el protector bucal pero además de estos instrumentos, comer mejor también puede servir como un “respiro” a tus problemas de respiración.

Especialistas señalan que la “dieta mediterránea”, que se basa en pescados, moluscos y mariscos, es ideal porque estos alimentos son de gran ayuda para reponer el sistema respiratorio y te mantienen alejado de problemas crónicos como el asma.

Comidas con alto contenido de antioxidantes (vitaminas A, C, E, zinc y selenio) son vitales para que tu cuerpo se mantenga “blindado” ante el efecto de agentes tóxicos comunes en el ambiente.

Los médicos aseguran que cuando se sabe o sospecha de alguna enfermedad respiratoria, conviene alejarse del consumo de lácteos, tales como la leche y el yogurt ya que estos podrían complicar la condición.

Hay muchas personas que debido a su día a día no se preocupan demasiado por lo que ingieren, o se confían que por el uno de una férula dental o un protector bucal no tendrán problemas respiratorios.

Para esos casos, hay suplementos vitamínicos que están diseñados para aportar esas vitaminas y minerales que el cuerpo tanto necesita para defenderse de las sigilosas enfermedades respiratorias.

Eso sí, el consumo de estos suplementos debe ser supervisado por un especialista y bajo ningún concepto se debe abusar de su consumo porque podrían resultar realmente nocivos para la salud de los pacientes.

Vida sana

La buena alimentación es la puerta inicial para tener una vida sana, que si la complementas con el ejercicio regular, será una excelente combinación para tu cuerpo y tu organismo.

Para respirar mejor puedes usar un dilatador nasal de silicona o aparatos anti ronquidos por la noche.

El consumo de frutos secos, lechuga, brócoli, naranjas, pimentones y espinacas también aportan un alto nivel vitamínico a tu cuerpo, sobre todo a tus bronquios y pulmones, para que sigas en movimiento.

El alto consumo de sal en las comidas es un enemigo en general para tu salud, pero en especial para tu salud pulmonar, ya que los elevados niveles de sodio descompensan a los pulmones y su correcto desempeño.

Mantener hábitos saludables es otra de las claves que necesitas poner en tu fórmula de la salud para no tener que pasar por alguna enfermedad pulmonar que bien se pudo haber evitado.

Y nos referimos al fumar o consumir demasiado alcohol. Y es que estudios científicos de hace muchos años afirman firmemente que estos dos agentes atacan tu salud de forma progresiva, sobre todo a tus pulmones.

Desde casa también puedes hacer mucho, limpiando constantemente los espacios de tu hogar con productos con capacidad desinfectante y desechando el polvo que se acumula en zonas como tu cama.

La ventilación es vital para tu casa, apartamento, oficina e incluso dentro de tu automóvil ya que en todos lados se esconden bacterias y moléculas que pueden ingresar en tu torrente respiratorio sin que te des cuenta.

No estés demasiado tiempo dentro de espacios donde la ventilación sea artificial o controlada ya que la acumulación de bacterias es mayor y así te expones a este tipo de enfermedades.

Por último, la práctica de ejercicios de respiración, en sitios al aire libre y de manera correcta podrían ser tus aliados anti ronquidos y para tener una mejor respiración, lo cual se traduce también en un mejor desempeño como persona.

No importa que no corras kilómetros o seas experto haciendo yoga, es preciso que te levantes y te mantengas en movimiento, consumiendo los alimentos necesarios y correctos para que respires lo dulce de la vida.

También es vital que siempre mantengas comunicación con tu médico y que no ingieras o hagas cosas que no estén prescritas por los conocedores de la salud, ya que es importante vigilar nuestro organismo.

 

03 Jun

Dilatadores nasales ¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos

¡Aprende a respirar! Descubre estos sencillos consejos

La respiración, aunque sea una reacción involuntaria pero vital del cuerpo humano por acción de algunas funciones cerebrales, no siempre se realiza de manera correcta, por lo que nuestro organismo podría verse afectado.

Saber respirar es fundamental para nuestro cuerpo, ya que a través del oxígeno recibimos encimas y moléculas que se transforman en energía, lo cual beneficia a nuestra piel, cabello y cuerpo en general.

Queremos mostrarte algunas recomendaciones para que tu respiración sea sana, constante y correcta, y así evites problemas pulmonares que podrían originarte males mayores e incluso una muerte prematura.

Los dilatadores nasales son una respuesta efectiva cuando hay problemas de respiración, sin embargo, con uno que otro ejercicio puedes tener tan buenos resultados y así tu vida tendrá mejor calidad.

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Mejora tu salud pulmonar

La preparación previa antes de cualquier actividad física es fundamental para el éxito de esos ejercicios. De hecho, hay muchas técnicas que puedes desarrollar para que tu salud pulmonar sea óptima.
Si vas a desempeñar alguna actividad física/deportiva, caminar durante unos minutos teniendo una respiración constante mientras mueves tus brazos para que el proceso de oxigenación sea integral.
El uso de una férula dental o de un protector bucal para realizar actividades físicas no es descartable, incluso pueden servir para evitar lesiones en esa áreas, y permiten que la respiración mejore.
Si respiras por la boca, esa acción hará que el dióxido de carbono resultante se expulse de forma rápida, trayendo como consecuencia que algunas células de los pulmones creen mucosidad y obstrucciones al respirar.

Para evitar esto, es preciso que cierres una de tus fosas nasales con un dedo, empieces a inhalar aire en 20 repeticiones y luego repites la operación con la otra fosa nasal. De este modo ejercitas tu tracto respiratorio.

La acción la debes realizar sentado, en una posición cómoda, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Las respiraciones deben ser suaves y muy sutiles para no acelerar tu cuerpo y estar en sintonía con el ejercicio.

También puedes intentar colocarte de pie con los brazos pegados al costado de tu cuerpo, inhala aire tres veces de manera corta pero sostenida, simulando el proceso de oler. Cuando vayas a exhalar, hazlo por la boca mientras subes los brazos por encima de tu cabeza.

Para que el ejercicio sea efectivo, repite esta acción de 10 a 15 veces, y de esta manera harás que tus pulmones se abran, cosa que por lo general mejorará tu proceso de respiración en movimiento.

Tus músculos también “respiran” 

El oxígeno es necesario para que los músculos funcionen de manera correcta, sobre todo si te dedicas a la práctica de deportes de una forma regular. Los dilatadores nasales son ideal para quienes tienen problemas crónicos pero también hay alternativas “naturales”.

Entre el tórax y el abdomen hay miles de músculos que están dispuestos para ayudarte a respirar, así que si deseas fortalecerlos, puedes acostarte boca arriba con tus manos apoyadas en la parte baja del ombligo.

respirar

En esa posición debes respirar entre 20 y 25 veces de manera sostenida, pausada y firme, sintiendo cómo el aire entra por tu nariz, cruza hasta tu abdomen y sale por tu boca. Los resultados no son inmediatos así que debes ser constante con los ejercicios.

Te recomendamos…

  • Ten como hábito tomar bocanadas de aire grandes, constantes y profundas cuando estés haciendo actividades físicas, esto para ampliar tu capacidad pulmonar.
  • Siempre inhala por la nariz y exhala por la boca, de esta forma evitas que el dióxido de carbono tenga efectos contrarios en tu organismo.
  • La oxigenación de tu cuerpo se hará efectiva si el proceso de inhalación y exhalación es pausado, de lo contrario estarás desgastando tu organismo y no absorberá el oxígeno.
  • Especialistas aseguran que si tapas tu fosa nasal izquierda y solo respiras por la derecha durante unos segundos, aumentas la capacidad de tu cuerpo de calentarse.
  • Por el contrario, si solo respiras con la fosa nasal izquierda y obstruyes la derecha, tu cuerpo se enfriará más rápido gracias a la estimulación cerebral.
  • Procura hacerte lavados nasales regulares con soluciones que solo estén prescritas por un especialista.
  • La risa y los bostezos son acciones del cuerpo que mejoran la respiración porque libran tensión en tu organismo. No te reprimas de hacer alguna de las dos.
  • El yoga y la meditación también son alternativas particularmente beneficiosas para mejorar tu respiración ¡Practícalas!
  • No es lo mismo la respiración para actividades de mediana exigencia que para otras donde tu cuerpo te exige más. No la esfuerces demasiado cuando no es necesario y viceversa.
  • Recuerda que hay tres tipos de respiración, que son la torácica, la diafragmática y la abdominal. Las dos últimas son las que debes controlar más durante una actividad física.

Ahora bien, los ejercicios de respiración también tienen grandes beneficios para dejar de roncar, sin el uso de dilatadores nasales de silicona o aparatos anti ronquidos que de pronto no se adaptan a tus necesidades.

Ese molesto sonido que podemos producir mientras dormimos es el responsable del desvelo de quien nos acompaña en cama y nos alerta sobre graves problemas de salud, además de que repercute de forma negativa en nosotros.

Estirar nuestra lengua podría ser una especie de ejercicio que en conjunto con la respiración nos ayudaría a disminuir los efectos de los ronquidos y su estridente sonido. Con esto, el flujo de aire que atraviesa por los músculos de nuestra garganta mejora.

Esto se traduce, a su vez, en que cuando duermes, esa área se mantiene firme y no obstruirá el flujo de aire, situación que muchas veces origina los sonidos que tanto odiamos.

El exceso de respiración, por lo general, bloquea los ductos nasales cuando dormimos, esto porque se acumulan líquidos en exceso en los tejidos de la garganta. Así que respirar por la nariz durante todo un día podría ser la solución a esto.

¿Cómo? Pues básicamente esto alivia los espasmos de esa zona de tu cuerpo y disminuye la arritmia respiratoria, responsable de los ronquidos producidos por el bloqueo nasal nocturno.

23 Dic

Protector bucal ¿Para que sirve?

Seguro que has oído hablar de los protectores bucales, hoy en día utilizados por muchas personas para dormir, pero, ¿para qué sirven?, también son conocidos como férulas, y sirven esencialmente para evitar el desgaste de los dientes por su rozamiento entre ellos mientras dormimos, debido al rozamiento de las dentaduras inferiores y superiores como un acto del sistema nervioso, conocido como bruxismo.

Lo anterior es la función básica de una férula dental sin embargo más allá, existen también las conocidas como férulas de reposición o de descarga, sirven para que las personas que tiene un esguince mandibular debido a la presión que ejerce con los músculos del cuello y la mandíbula apretando los dientes. Lo que hace una férula o protector bucal de reposición es colocar de cierta manera la mandíbula para que los meniscos que existen en la mandíbula no sufran o se desplacen incorrectamente.

¿Cómo puedo saber si necesito un protector bucal? Es muy sencillo de identificar:

  • Tengo dolores por la mañana en la zona de la mandíbula o su musculatura.
  • Dolor en los oídos sobre todo por las mañanas.
  • Noto un tipo de crujido al abrir y cerrar la boca.
  • El dentista me comenta que tengo los dientes muy desgastados por el roce.

Es hora entonces de visitar a un médico maxilofacial quien evaluará la situación y dictaminará si es necesario llevar o no una férula y de qué tipo. Se trata de un aparto un poco caro pero sin embargo si está bien construido dura para prácticamente todo la vida. La forma de realizarlo es sencilla, se toman unos moldes de la dentadura completa, y se realiza el protector siempre para la mandíbula superior.

El mantenimiento de un protector bucal es sencillo simplemente requiere de estar dentro de una caja de protección mientras no es usado y cepillar con un cepillo específico para ello con algún tipo de jabón sin aromas para no desgastarlo. También se puede usar pastillas para desinfección y limpieza o simplemente, un remedio casero y tal vez el más adecuado, cada cierto tiempo, en un recipiente con agua, añadir unas gotas de lejía y dejar el bucal o protector durante un rato.

A parte de los protectores bucales existen más aparatos que nos pueden servir para tener un descanso optimó, como por ejemplo, los dilatadores nasales, que ayudan a personas que tienen problemas con la respiración y con los ronquidos.

Se trata de un hecho que apenas le damos importancia pero que las consecuencias a la larga pueden ser muy perjudiciales, como son los dientes, la única parte de nuestro cuerpo que no se regenera, por ello, si detectamos que tenemos un desgaste de los mismo excesivo, debemos visitar a un especialista que nos ayude a paliar los daños o al menos no permitir que avancen. Se trata de una pequeña inversión que puede hacer nuestra vida mucho más saludable, evitando dolores y teniendo un descanso adecuado, algo que tanto muchas veces se echa de menos.

23 Dic

Los ronquidos que sabemos y que no

Los ronquidos son algo que un porcentaje de la población sufre en silencio porque no es agradable hablar de ello pero es algo que a su vez todos oímos, no es el mal silencioso sino que es el mal ruidoso que sufre tanto el que ronca como el que acompaña al que ronca o los que pueden oír los ronquidos.

Diversos estudios coinciden en señalar que aproximadamente alrededor del 40% de los varones y el 20% de las mujeres roncan y estas cifras aumentan con la edad. De forma ocasional el 45% de los adultos ronca y al menos el 25% de los adultos lo hace de forma frecuente. Estos datos se aplican a nivel mundial y teniéndolos en cuenta nos damos cuenta de que son datos realmente espectaculares que nos llevan a pensar que prácticamente en cada hogar hay alguna persona que ronca.

Tenemos que tener en cuenta que los ronquidos son una problemática que se asocia directamente con el trastorno del sueño y la alteración en la respiración. La problemática se origina cuando no somos capaces cuando estamos durmiendo de llevar de forma correcta el oxígeno a través de nuestras fosas nasales a nuestros pulmones para que el ciclo respiratorio se realice de forma totalmente normal. Es entonces cuando por algún tipo de obstrucción parcial se genera el sonido del ronquido, tan molesto y que nos indica claramente que hay algún tipo de problema.

Dependiendo del grado de severidad de nuestra problemática tenemos que tener en cuenta que es posible que nuestro cuerpo no esté descansando de forma adecuada y que por ello nuestra calidad de vida se vaya deteriorando, un síntoma claro de que estamos ante un problema es si vemos que nos encontramos con una persona que ronca y habitualmente está más fatigada o cansada de lo normal, entonces tenemos que considerar que los ronquidos posiblemente estén afectando a nuestra vida normal.

¿Hay remedio para los ronquidos?

Afortunadamente el nivel de desarrollo técnico e investigador que ha alcanzado el ser humano nos permite afirmar que sí que hay solución, una de estas soluciones que tenemos al alcance de nuestra mano de una forma sencilla y práctica son los dilatadores nasales que son herramientas fantásticas para paliar la problemática que generan los ronquidos.

Los dilatadores nasales son pequeños productos que se insertan de forma sencilla y cómoda en las fosas nasales abriéndose de tal manera que favorecen que el aire entre con normalidad a través de los conductos nasales y así pueda llegar este aire a nuestros pulmones con total normalidad.

Al abrir las fosas nasales el aire entra con total normalidad y se evitar el sonido desagradable de los ronquidos y se introduce el aire de forma correcta, gracias a este tipo de productos vamos a poder favorecer el flujo normal de aire lo que nos ayudará a recuperar calidad en nuestro sueño y en nuestro descanso lo que con el tiempo conlleva que recuperemos la normalidad en nuestra vida.

23 Dic

Descanso, su importancia en la salud

¿Qué es el descanso? Se trata de un término complejo que aúna diversos significados, no es algo sencillo de encasillar bajo una serie de hechos o acciones, según la propia Wikipedia, el descanso puede estar asociado a: Ocio, Relajación o dormir.

Hablamos del descanso asociándolo al ocio siempre y cuando se realiza una actividad atípica con el resto de actividades cotidianas y que sirven para liberar tensiones, estrés o simplemente como utilizamos muchas veces, desconectar y tener la mente completamente liberada de las preocupaciones comunes.

El descanso asociado a la relajación no es más que aquellos “breaks” en los cuales recuperamos el cuerpo física y mentalmente de las actividades y preocupaciones que nos rodean continuamente, no necesariamente para descansar hemos de estas haciendo algo a lo que llamamos ocio o durmiendo, se puede asociar a algo como ver un rato la televisión, algo que podemos hacer rutinariamente pero nos permite descansar y aliviar las tensión musculares y las preocupaciones emocionales.

descansar mejor

La última variedad del descanso se trata de dormir, cuando el cuerpo entra mentalmente en la fase sueño.

Todas las vertientes de descanso mencionadas anteriormente son de vital importancia y su  conexión mantienen nuestros cuerpos en equilibrio, es decir, de nada valdría tener descansos relacionados continuamente con el ocio si apenas se destinan horas de sueño. Todos y cada uno de ellos son necesarios e importantes por sí mismos. De lo contrario, el cuerpo podría tener desequilibrios que conllevarían a su vez más desequilibrios. Una persona que no descansa bien está totalmente expuesta a sufrir otro tipo de desequilibrios que se pueden producir en el organismo, como alimenticios o del sistema nervioso, entre otros.

 

De hecho para paliar los síntomas de cualquier tipo de desequilibrio corporal lo primero que se necesita es un descanso equilibrado, y el uso de actividades que conlleven un descanso más adecuado dependiendo de lo que se necesite.

Hoy en día la sociedad va en camina en dirección contrario a tener unos hábitos de descansos saludables, cada día descansamos peor en general, destinamos menos horas a hábitos saludables, se utilizan más horas nocturnas para realizar actividades en lugar de dormir y así es que hoy en día las enfermedades que reinan en mayor parte están relacionadas con el sistema nervioso, el cual tiene relación directa con el descanso.

Cada día le damos menos importancia al descanso pese a que existen evoluciones médicas que permiten hacerlo de mejor manera como son por ejemplo el descubrimiento y los avances en cuanto a dilatadores nasales para evitar ronquidos y respiraciones inapropiadas o protectores bucales para evitar el roce continuo de los dientes y el posterior desgaste y dolor que conllevan.

Con este artículo el objetivo que tenemos es hacer ver a todas las personas que tal vez los hábitos de descanso que tienen no son los más adecuados y animamos a todos a hacer una auto evaluación para examinar cuantas horas se destinan y si son suficientes, a partir de ahí comenzar a mejorar algo tan importante como el descanso de nuestro cuerpo y mente.

 

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